Positive Self-Talk… คุยกับตัวเองดีๆ

Happy smiling

วันๆ ท่านคุยกับตัวเองบ้างมั๊ยครับ?.. ผมเชื่อว่าทุกท่านมีคุยกับตัวเองมากทีเดียวในแต่ละวัน เพียงแต่ท่านได้ใส่ใจบทสนทนาจากตัวเองมากน้อยแค่ไหน?

การคุยกับตัวเอง หรือ Self-talk ส่วนใหญ่จะเป็นกระแสจากจิตใต้สำนึกของตัวเอง ซึ่งในนั้นจะมีความคิด ความเห็น ความเชื่อ ความสงสัย ทัศนคติและภูมิปัญญาที่สั่งสมติดตัวมา

ประเด็นก็คือ… การคุยกับตัวเองก็มีทั้งแง่บวกที่เป็นประโยชน์กับตัวเอง และมีทั้งแง่ลบที่แปลว่า… คำถามคำตอบที่ไหลอยู่ในการรับรู้ของตัวเองในขณะหนึ่งนั้น นอกจากจะไร้ประโยชน์กับตัวเองอย่างสิ้นเชิงแล้ว หลายครั้งยังชี้นำการตัดสินใจแง่ลบ จนสร้างผลกระทบด้านเลวร้ายต่อตัวเองได้อีกมาก

ข้อมูลเกี่ยวกับ Self-talk มากมายชี้ว่า… ประเด็นคุยกับตัวเองส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพส่วนตัวเป็นหลัก นั่นแปลว่า… ถ้าท่านเป็นคนอารมณ์ดี มองโลกในแง่ดี ท่านก็จะมีบทสนทนาดีๆ กับตัวเองเรื่อยๆ และในทำนองเดียวกัน ถ้าท่านมีทัศนคติเป็นลบต่อประเด็นต่างๆ ที่อยู่รอบตัวไม่มีเว้น ก็คงยากที่ท่านจะอ่อนโยนกับตัวเองจนมีบุคลิกขัดแย้งชัดเจนขนาดนั้น… การเป็นคนคิดดีคิดบวก มองเห็นมุมดีงามรอบตัวได้มาก จึงมีผลให้เกิดบทสนาที่สร้างสรรค์กับตัวเอง ซึ่งมีผลต่ออารมณ์และความเครียด… 

เวบไซต์ Healthline.com ได้เปิดประเด็นเรื่องการพูดคุยกับตนเองเอาไว้อย่างน่าสนใจว่า… งานวิจัยทางจิตวิทยาคลีนิคมากมายชี้ให้เห็นประโยชน์ของการพูดคุยกับตัวเองในแง่บวก โดยเฉพาะมุมมองที่พูดถึงและคิดต่อตนเองที่เป็นบวก โดยจะเห็นได้ชัดจากการสัมภาษณ์นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ ที่พูดคุยกับตนเองระหว่างฝึกซ้อม จนกลายเป็นนักกีฬาที่มีขีดความสามารถเหนือกว่าคู่แข่ง… ประโยชน์ของการพูดดีๆ กับตัวเองจึงมีมากมายอย่างคาดไม่ถึง เช่น 

  • เพิ่มความสดใสให้ตัวเอง
  • พึงใจในชีวิตตัวเองมากขึ้น
  • ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
  • ลดอาการเจ็บปวด
  • หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
  • ความเป็นอยู่ดีขึ้น
  • ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
  • ความเครียดและความทุกข์ลดลง

อย่างไรก็ตาม… ประเด็นที่ยกตัวอย่างมาทั้งหมด ยังไม่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ยืนยันอย่างชัดเจนว่า ทั้งหมดเกิดขึ้นได้จริงกับทุกคนที่คิดและพูดคุยกับตนเองเชิงบวกแค่ไหนอย่างไร… แต่ก็มีการตั้งข้อสังเกตว่า คนที่คิดบวกและพูดดีกับตัวเอง… อาจมีทักษะทางจิตวิทยาที่ช่วยให้ตัวเองสามารถแก้ปัญหาผ่านมุมคิดต่างๆ ได้ดีกว่า มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความยากลำบากและความท้าทายต่างๆ ดีกว่า เข้าใจวิธีคิดเพื่อลดผลกระทบจากความเครียดและความวิตกกังวล จากมุมมองด้านบวกที่มาจากบุคลิกภาพได้ดีกว่านั่นเอง

ส่วนการพูดคุยในแง่ลบกับตัวเองส่วนใหญ่ ก็จะมีบทพูดซ้ำๆ ในแง่ลบให้ตัวเอง เช่น โทษตัวเองตลอดทุกเรื่องในชีวิต… มองเห็นและคิดได้แต่แง่ลบกับทุกอย่างรอบตัว… หวาดกลัว สงสัยมากกว่าจะพิสูจน์และหาเหตุผลที่ชัดเจนให้ตัวเอง… มองโลกขาวดำและตัดสินทุกอย่างด้วยเหตุผลและมุมมองเดียว

คำแนะนำก็คือ… วิธีคุยกับตัวเองในแง่บวกเป็นทักษะครับ เมื่อเป็นทักษะก็แปลว่าฝึกกันได้ ส่วนวิธีฝึกก็เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการคิดบวกให้มาก คิดลบให้น้อย… และฝึกถามทำไมกับความคิดด้านลบให้มาก เพื่อดึงเหตุผลมาถ่วงความคิดลบ… ระหว่างเราหาเหตุผลให้ความคิดลบนี่เอง ที่จะเกิดบทสนทนากับตัวเองเชิงสร้างสรรค์ และส่วนใหญ่จะตามความคิดด้านลบไปจนเห็นคำตอบหลายคำตอบกว่าที่เคยเป็นคำตอบเดียวของความคิดด้านลบ… และอย่าลืมหาคำตอบให้กับความคิดและความเชื่อด้านบวกด้วย เพราะความเชื่อด้านบวกในหลายประเด็นก็ไม่ได้น่าไว้ใจเช่นกัน… การให้เวลาพูดคุยกับตัวเองเพื่อถกเอาคำตอบแง่มุมต่างๆ ให้ตัวเองนี่เองที่จะสร้าง Positive Self-talk Skilled หรือ ทักษะพูดดีมีเหตุผลกับตัวเอง

ข้อเท็จจริงก็คือ… คงไม่มีใครชอบให้ใครมาพูดถึงตัวเองไม่ดีกันหรอกใช่มั๊ยครับ… ตัวเองจึงไม่ควรพูดแย่ๆ กับตัวเองด้วยเช่นกัน

References…

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
Add Reder's Line friends

เพิ่ม Reder เป็นเพื่อนทาง Line... เรามีเรื่องเล่าและแรงบันดาลใจส่งให้ท่านทุกวันคี่

Related Post

Business Girl

9 to 5… Dolly Parton #เพลงดังฟังเพลิน

Dolly Parton เขียนเพลงและกำหนดทำนองเพลง 9 to 5 โดยใช้เล็บอะคริลิคของเธอเคาะจังหวะเหมือนเสียงพิมพ์ดีดในสำนักงาน…

Hyper Personalization

Hyper Personalization… ข้อมูลลูกค้าแบบเจาะจงลงลึก

เมื่อใกล้จะถึงปี 2020 เข้ามาทุกวัน ในแวดวงธุรกิจและการตลาดมีการพูดคุยแลกเปลี่ยนข้อมูลถึงอนาคตอันใกล้ ที่ธุรกิจน้อยใหญ่ต่างก็มองหากลยุทธ์และแนวทาง ที่จะพาธุรกิจของตัวเองฝ่าด่านการแข่งขันเพื่อเข้าไปอยู่ในการตัดสินใจซื้อของลูกค้าให้ได้

e-UP Conversion… แปลงโฟล์คคันเก่า กลายเป็นเต่าอีวี

ผมเคยมีอดีตกับโฟล์คเต่าสีครีม… เกือบๆ จะสามสิบปีมาแล้วหล่ะครับ เป็น Beetle ปี 1966 เครื่องยนต์ 1300 ซีซี ซึ่งก็ถือว่าเป็นโฟล์คเต่ารุ่นที่มีวิ่งอยู่บนถนนเมืองไทยมากพอสมควรในยุคนั้น… ใช้อยู่ไม่นานยังเก็บงานไม่ครบทุกชิ้นด้วยซ้ำ ผมก็เอาเข้าอู่สีแห่งหนึ่งแถวหัวหมาก และถูกเสนอราคาจนใจอ่อนกับตัวเลขข้อเสนอ… ความสัมพันธ์ระหว่างผมกับ Beetle ก็จบกันเท่านั้น

MB 190SL

Mercedes Benz 190 SL

Mercedes Benz 190 SL เป็นรถสปอร์ตแบบ Roadster หรือรถสปอร์ต์แบบเปิดหลังคาวิ่งได้แบบ 2 ประตู 2 ที่นั่ง แต่ก็มีหลังคามาให้ทั้งแบบผ้าใบ และ หลังคา Hardtop แบบถอดออกได้ โดยมีการผลิตและจำหน่ายในช่วงปี 1955-1963… ซึ่งเป็นห้วงเวลาเดียวกับการผลิตและจำหน่าย Mercedes Benz 300SL Gullwing… ทำให้ 190SL กลายเป็นสปอร์ตไซส์เล็กราคาประหยัดไป